1. 고구마
다이어트 식품으로 많이 먹는 고구마 역시
아침 공복엔 가급적 피하는 것이 좋습니다.
이는 고구마 속 타닌과 아교질이 위벽을 자극하고
위산을 과다 분비시켜
속 쓰림과 통증을 유발하기 때문입니다.
또한, 빈속에 고구마를 먹으면 혈당 수치를 올려
혈관 내 노폐물을 쌓이게 만드므로,
특히 당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 있으신 분들은
특별히 주의해야 합니다.
( 내가 즐겨 먹던 아침 메뉴... 또르르 😢 )
2. 바나나
혹시 아침에 바나나 한 개 자주 드시지 않으신가요?
저도 간단하게 먹기 좋아 바나나를 잘 챙겨먹었는데
바나나 또한 공복에 안 좋은 음식이랍니다.
바나나에 함유된 칼슘과 마그네슘이
수면에 도움을 주어 취침 전에는 좋지만
공복에 먹게 된다면
혈액 안의 칼슘과 마그네슘 함량을 증가시켜
균형을 깨뜨리게 돼요.
바나나 1개에는 약 48mg의 마그네슘이 들어 있는데,
함량이 높기 때문에 빈속에 먹으면 혈중 농도를 증가시켜
무기질 불균형을 초래하기 때문입니다.
이는 심혈관계에 무리를 줘서
저혈압이나 심혈관 질환을 갖고 있는 분이라면
특히 더 주의해야 한답니다. ( 저혈압인 1인😓 )
3. 우유
우유 역시
공복에 먹으면 안 좋은 의외의 음식인데요~
빈속에 우유를 먹게 되면 우유에 함유된
칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해
위벽을 자극하여 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
또한 장 연동운동을 빨라지게 해서
영양소가 흡수되기도 전에
모두 빠져나가게 만들어요.
한국인은 특히 유당분해효소가 적은데요,
우유를 공복에 먹으면
설사나 복통, 장염, 복부 팽만감 등의
증상이 나타날 수 있어요.
아침식사 대용으로 우유를 마시고 싶다면,
빵이나 시리얼 등과 반드시 함께 드시거나
식사 2시간 후에 마시는 게 가장 좋다고 합니다.
4. 귤,오렌지,자몽류
귤의 유기산, 주석산, 구연산 등의 산 성분이
속 쓰림을 유발한답니다.
그래서 귤을 공복에 먹게 되면
위산 분비가 촉진되어 위점막을 자극해
위점막 손상이 일어날 수 있어요.
귤 외에도 오렌지, 자몽, 레몬 등의
산도가 높은 과일들 또한
공복에 안 좋은 음식이랍니다.
5. 커피
직장인들 가운데는 피곤한 몸과 정신을 깨워 줄
'모닝커피'한 잔으로 아침을 시작하는 분들이 적지 않습니다.
하지만 아침에 일어나자마자 공복인 상태에서
커피를 마시는 것은 주의해야 할 필요가 있어요.
공복 상태일 때는 위액이 많이 분비되어 있는데,
이때 커피를 마시면 카페인이 위장을 자극하게 됩니다.
때로는 위액이 역류하거나 속 쓰림 등의 증상을
일으킬 수 있어요.
또한 공복에 커피를 마시면 위산분비가 많아지기 때문에
특히나 위장질환이 있는 분들은 이를 피하는 것이 좋습니다.
ㅡ
6. 토마토
토마토의 펙틴이라는 성분이 몸에 좋은 성분이지만
빈속에 먹을 경우 위 산과 결합하여
융해가 잘되지 않는 덩어리로 변하는데
이러한 과정에서
위가 팽창하고 통증을 유발할 수 있어요
또한 토마토의 타닌산 성분이
위장의 산도를 높여 위궤양을 유발한다는 사실,
알고 계셨나요?
또한 토마토의 융해성 수렴 성분과 펙틴은
공복에 먹을 경우
위산과 만나 분해가 어려운 덩어리 제형으로 변해
위장을 막고 내부 압력을 증가시켜요.
이렇게 되면 위장이 부풀게 되는데요,
위장이 부풀면 복통이 생기고
소화불량을 유발하니 주의해야 해요.
또한 펙틴 성분은 위산 분비를 촉진시켜서
속 쓰림을 심하게 만들어요.
평소 위장 질환이 있거나, 역류성 식도염이 있다면
특히 더 주의하셔야 한답니다.
전 위에 대부분 음식들이 제가 공복에 즐겨먹던 음식들이었는데요 😣 ... 앞으로는 주의해서 먹어야겠네요!
여러분도 도움이 되셨길바라며~~
아래글에서 공복에 좋은음식소개해드릴게요! 💖
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