공복에 좋은 음식 8가지 소개

1. 계란

​

​


​

​

계란은 대표적인 저칼로리, 고단백 식품이예요

계란을 아침 공복에 먹게 되면

하루 동안 섭취하는 칼로리의 양을 줄여주고,

에너지 생산에 도움을 준답니다.

​

또한 피부, 두뇌, 면역체계 강화에 좋고

스트레스를 감소시켜 줘요.

​

​

​

2. 감자

​

간식으로도 주식으로도 즐겨 먹는 감자!

저도 감자 너무 좋아하는데

감자는 고구마와 달리 위를 보호한다고 합니다.

​감자의 녹말에는 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 판토텐산과 비타민C 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방 효과도 있다고 해요. 고혈압을 예방하고 스트레스와 피로를 줄여주는 역할도 하기 때문에 평소 위가 약하고 스트레스를 많이 받는 분이라면 공복에 감자를 드셔보세요.

위산이 적은 아침 공복 시간에 먹으면

감자의 효능이 오래 지속될 수 있어 더욱 좋습니다.

또한 비타민이 함유되어 있어서 고혈압 예방에 좋고,

탄수화물도 풍부해서

하루 에너지를 축적하는 데에도 도움이 돼요.

​

​

​

3. 오트밀

오트밀,귀리

​

오트밀이란 귀리를 납작하게 만든 것인데요,

위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는

보호막을 형성해준답니다.

​외국에서는 아침 대용식으로 즐겨 먹는 음식이랍니다.

오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 하는 것으로 알려져 있어요. 또 오트밀에 풍부하게 들어있는 수용성 섬유질은 혈관 속의 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있다고 하니

아침에 섭취하시길 추천드립니다.

​

​

4.양배추


​

양배추는 위장 점막 강화에 도움을 주어

위염, 위궤양, 장염, 대장질환을

갖고 계신 분들이라면 꼭 드셔야 할 음식이랍니다.

​

비타민과 식이섬유, 섬유질이 풍부해서

공복감 해소와 건강까지 다 챙길 수 있어요.

​

양배추를 갈아 즙으로 마시거나 다른 야채와 함께 곁들여 먹으면 더 좋습니다. 위염이나 위궤양 등으로 고생하는 분이라면 양배추 즙으로 아침을 시작해보세요.

​

​

​

5. 꿀

​

​


​

혈압 조절과 피로 해소에도 좋고

세로토닌 분비를 촉진하여 기분도 좋게 해주는 꿀

꿀은 아침에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.

아침에 꿀을 먹으면 몸에 활력을 주어

잠을 깨우는데도 효과적이고, 자기 전에 먹으면 숙면을

취하게 도와주죠. 또 장운동을 촉진하는 효능이 있어

변비 해소에도 도움이 됩니다.

꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수도 쉽고 영양가도 풍부한 편입니다.

다만, 일반 사양꿀이나 농축 꿀에는 설탕과 같은 자당 성분이 많이 함유돼 있다고 하니 가급적 숙성 꿀을 섭취하도록 하세요.

​

​

6. 사과

​

​

​'아침에 먹는 사과는 금사과, 밤에 먹는 사과는 독사과'라는 말, 들어본 적 있으시죠.

이제는 하나의 상용구처럼 '아침에 사과'라는 말이 쓰일 정도인데요. 실제로 아침 공복에 사과를 먹으면 사과 속에 있는 '펩틴'이라는 성분이 장을 건강하게 하고 나쁜 유산균 배출을 도와 혈압이 상승하는 것을 억제시켜 주는 효과가 있다고 해요. 그뿐만 아니라 사과 속에 풍부한 식이섬유는 배변활동에 도움을 주어 아침에 깨끗하게 장을 비우는 데 도움을 줍니다.

숙변 제거를 원하시면 아침에 사과 한 개 챙겨드셔보세요!

​

7. 그릭 요거트

​

그리스인들의 건강 비결로도 알려진 요거트!

요거트 속에는 유산균이 많아 위장을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또 요거트 속의 프로스타글란딘이라는 물질은 궤양을 치료하고 흡연 및 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해주기도 해요. 단, 시중에서 판매되고 있는 요거트는 설탕이 과량 함유돼 있기 때문에 공복에는 당이 들어가지 않은 그릭 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다. 요거트를 밤에 먹을 경우 밤새 위장 운동을 활발하게 해 숙면에 방해가 될 수 있다고 하니 주의하세요.

​

​

​

8. 베리류


​

딸기, 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 아로니아 등등 새콤달콤한 맛을 내는 '베리류' 역시 아침 대용식으로 그만입니다. 베리류는 신진대사를 활발하게 해주는 항산화물질도 풍부하고, 혈압과 신진대사를 조절해주는 기능과 암 예방에도 효과적인 식품으로 알려져 있는데요. 특히 공복 상태에서 베리류를 섭취하면 그 효능이 배로 늘어난다고 하니 아침에 섭취하면 더욱 좋습니다.

​

​

​

​

여러분 ~

앞으로 우리 공복에 건강한 음식으로 시작해요 ~